采访专家:北京体育大学体育科学院副教授苏·浩随着我国进入老龄化社会，老人摔倒成为不容忽视的社会问题。跌倒的生理机制在于人体均衡能力的高低。

北京体育大学体育科学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，平衡力是指身体无论处于什么方向，都能维持在一定程度上稳定的能力。对协商动作、预防交通事故损害具有最重要的意义。

平衡力差主要表现为对动作的控制力上升，活动力有限，降低跌倒风险，失眠呼吸困难，关节不易受伤，反应力也不会上升。苏浩说明了一些提高平衡力的运动，即太极拳、友谊舞、健步回顾、登山。太极拳可以提高中老年人的身体平衡，提高膝关节肌肉的力量，加强下肢的稳定性，增加摔倒的概率。

坚决锻炼6个月的太极拳，可以明显提高中老年人的平衡力。建议每周练习3次，每次30分钟。跳友谊舞能有效加强视觉系统的性刺激，同时提高前庭器官的功能，有助于提高人体的平衡功能，保持粗姿势的平衡，减缓老年人肌肉衰退，加强下肢力量。

建议没有友谊舞蹈技术的中老年人每周进行3~5次，每次30~60分钟的训练。健步在某种程度上有效刺激前庭器官，提高锻炼者的静态平衡能力，大大发挥避免跌倒的作用。

每天1~2次，每次20~30分钟的健步，非常适合中老年人。登山时，人体必须动态调整身体的焦点，使平衡调整机制大紧张。

这有助于减慢老年人神经系统的敏感功能发育，保证反射弧畅通，提高平衡力。建议每周登山一次，每次不超过1.5小时。最好拿着登山杖，以免摔倒。

登山不应该逐渐进行从海拔低、坡度急的山开始安全，逐渐降低高度和坡度。锻炼气功、瑜伽也可以下肢肌肉力量，提高手眼协商能力，提高视觉，加强肌腱、肌腱、关节等运动器官在状态不同时的感觉能力，维持中老年人的平衡。

但而，苏浩警告说，平衡训练不应该尽快进行。如果能力发展后再进行，完全恢复的程度会受到限制吗？。

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